[스크랩] [자료] 등산이란?

1. 등산이란? 말 그대로 `산을 오르는 것'으로써 걷기 운동과 하이킹 등을 기반으로 하여 산을 찾아 자연을 탐미하는 것이다. 2. 등산의 효과 1) 자연을 이해하며 즐길 수 있다. 2) 정신적, 심리적으로 정화의 효과가 있다. 3) 심폐기능을 강화시킨다. 4) 오르막길과 내리막길이 있어 하지의 근육을 골고루 발달시킬 수 있다. 5) 골격계에 부하를 주어 골밀도를 높이는데 효과적이다. 6) 신선한 산소를 마음껏 마실 수 있어 유산소성 운동으로 최적의 환경을 지닌다. 7) 산림욕의 효과를 볼 수 있다. 8) 극기의 효과가 있다. 3. 실시방법 등산기술의 제1기초는 걷는 법이다. 평지, 오르막길, 내리막길, 눈길, 계곡, 비탈길, 밤길 등은 시간과 장소에 따라 걷는 법이 다 소 다르지만, 되도록 피로하지 않게 걷는 수단을 추구하는 것은 모두 같다. 노년기 스포츠로서의 등산에서는 주당 1∼2회 정도의 규칙적 보행이 이루어져야 할 것이다. 1) 걷는 법과 휴식요령 걷는 방법의 좋고 나쁨은 산길을 걷는 사이에 커다란 차이로 나타나게 된다. 신발바닥 전체를 지면에 딱 붙이듯이 하고(뒤꿈치까지 바닥에 닿게 하고), 걷는 속도는 일정한 리듬에 맞추어 여유 있게 걸어야 피로감이 덜하게 된다. 거북이와 토끼의 동화와 같이 경사지를 후닥닥 오르고 나서 바로 쉬는 사람은 결국 천천히 그러면서도 일정한 리듬을 유지하면서 오르고 걷는 사람에게 뒤지고 만다. 휴식도 같은 요령으로 실시한다. 즉 한번 쉬겠다고 무한정 앉아 30분이고 한시간이고 쉬는 것은 정신적· 심리적 부담감을 줌과 동시에 온몸이 완전히 이완된 상태에서 다시 걷는 리듬을 찾기에는 심신의 피로가 더 하므로 휴식시간은 가능한 짧게 피로가 쌓이기 전에 하도록 습관을 붙이는 것이 좋다. 휴식시간은 5∼10분 정도가 알맞으며, 속도는 2∼3km를 40∼50분에 걷는 등산이 좋다. 2) 집단으로 걷는 법 대부분의 스포츠적 등반이 여러 명이 서로 장비와 기술적인 협조 하에 함께 하게 되지만, 노년기 스포츠활동으로서 단체등산도 개인적으로 하는 것보다 는 여러 면에서 훨씬 효과적인 것이다. 이렇게 단체로 걷는 데는 가장 약한 사람, 가장 속도가 느린 사람에게 보조를 맞추어야 하며, 다른 연령층이나 다른 단체와 비교나 경쟁을 하지 않는다. 자기나 그 노인단체에 적합 한 시간으로 등산과 휴식을 하는 것이 바람직하며, 다른 팀이 몇 시간 걸렸으므로 우리는 그 보다 빨리 목적지에 도착해야 한다는 따위는 큰 잘못이다. 3) 눈 위를 걷는 법 등산시 눈 위를 걸을 때는 신발에 물(눈)이 스며들지 않으면서 신발 자체가 비탈길이나 평지에서도 미끄러지지 않는 바닥이 거친 것으로 신어야 한다. 가능한 아이젠(스파이크식 신발 혹은 등산화)을 사용하여야 한다. 아이젠을 사용하지 않았을 때에는 신발 뒤축이 먼저 눈위에 닿도록 걸으며, 아이젠을 사용 할 때는 스파이크가 눈위에 잘 들어가게 하기 위해 가급적 발바닥을 평평하게 놓아야 하는데, 경사의 증가에 따라 복사뼈의 심한 운동이 요구된다. 이때 지팡이 종류를 가지고 이를 기술적으로 잘 사용하면 보다 쉽고 안전한 산행이 될 것이다. 특히 주의할 점은 산길이 눈 때문에 잘 나타나지 않으므로 안전에 유의하고 이를 잘 알고 찾아 등산을 해야 할 것이다. 4) 비올 때 걷는 법 비가 올 때에는 등산을 하지 않는 것이 좋으나, 규칙적인 활동으로 할 경우에는 털실로 된 옷을 준비하여 체온을 유지하는 것이 좋다. 비를 맞으며 걸으면 더욱 에너지소비가 많으므로 비상식량은 꺼내기 좋은 곳에 젖지 않도록 가져가는 것이 좋다. 4. 유의사항 및 준비물 등산의 경험이 적은 사람은 무턱대고 어느 산에 가자고 경솔한 행동을 하는 경우가 많은데, 가급적이면 육체적인 과로 정도와 영양 또는 수분 상태, 추위나 천기의 급작스러운 변화. 코스의 난이도 등을 고려하며 노인의 연령, 체력 등에 알맞은 신중한 등산을 하는 것이 근 본적인 체력향상을 위한 목적에 어긋나지 않을 것이다. 준비와 계획은 경험자의 의견에 잘 따르도록 하고 아침 일찍 출발하여 충분한 시간적 여유를 가지고 저녁에는 일찍 목적지에서 돌아오도록 하는 것이 좋다. 맑은 날씨일지라도 비나 안개가 있을 것이라는 예상 하에 우의를 준비하고 배낭 속에 물이 들어가지 않도록 하며 식사대용 음식물과 그 외 필수품을 간단히 가지고 가도록 한다. 음식물은 각종 영양소를 충분히 포함하고 소화가 잘 되고 변질되지 않으면서도 부피가 작고 가벼운 것이 좋다. 노인 각자가 즐기는 기호식품을 가져가는 것이 좋고 반드시 비상식량을 조금 준비하며 간단한 구급약을 가져가도록 한다. 옮김.

출처 : 행복한 사랑방

글쓴이 : ㅇ ㅐ니쿨~ 원글보기

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